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一口一口吃出来的高血压 [复制链接]

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41岁的罗女士,平常身体很好,但是在今年体检的时候,意外发现血压偏高,本以为是偶然性,但是连续测量了半个月的血压,发现自己确实血压偏高。罗女士十分不解,自己平常好好的,血压怎么上去的,于是,她找到医生一探究竟。

经过一系列询问,医生告诉罗女士,长时间吃重油重盐的食物,工作压力过大,熬夜喝酒都是造成血压过高的原因。

现代社会肥胖人口增加、饮食习惯差、工时长及欠休息等因素,均让高血压有年轻化趋势,甚至多人根本不知道自己有高血压,每天还是把重油重盐的食物吃下肚。因为,除非经常量测血压,否则高血压很可能没有任何症状,而且即便有自觉症状,也因症状不具特异性,因此,很容易被忽略。对高血压患者来说,「吃食物」和「吃药物」,是控制血压最重要的关键,由此可知,吃和高血压的关系密切。

那么高血压是怎么吃出来的呢?

1.吃得太咸

美国国际预防高血压会议第7次会议报告(JNC7)提出,每日钠总摄取量不超过2.4克,换言之,每日摄取的食盐应控制在6公克以内,由于天然食物中很多已含钠盐,所以,在食物调味添加的盐分应减量。

因为摄取过多的钠,会增加水分在体内滞留,循环血量一旦增加,血压就会上升,且增强交感神经的反应性,导致血压攀升。所以,要预防高血压,饮食应该保持清淡,不要吃重咸。

2.饱和脂肪酸吃太多

研究分析发现,将食物中的脂肪总量减少,尤其是饱和脂肪酸,对于降低血压的效果最为显著。在选择食物种类方面,可以增加蔬菜、水果、低脂食物、坚果类以及谷类等食物的摄取,尽量避免高脂食物及甜食、零食等,肉类方面则以鱼类、白肉取代红肉。

3.吃得太多

早有研究证实,体重每减轻10公斤,可以降低收缩压5~20mmHg。而要健康减重,不外乎多运动以及饮食控制,改变饮食习惯对血压值的影响很大,但也是最难做到的。但是其实能改善前述的几项饮食习惯缺点,对体重控制就很有帮助,进而可以预防高血压上身。

4.抽烟喝酒

抽烟会使血压上升,还会造成心血管方面的伤害。

有研究指出,适度且适量喝酒,可以降低冠状动脉心脏病风险,所以,有人为了预防心脏病,开始喝酒保健,但却忽略了「适量」的问题,还有经常性的过量饮酒,反而容易使血压上升,因此,喝酒的「量」相当重要。而正在服用降血压药物的人,若是大量饮酒,也可能会使治疗无效。

5.压力大

高血压年轻化趋势正在加重,主要与年轻人不良的生活作息有关。本来工作压力就很大,如果再伴随着抽烟、饮酒、熬夜等,就会促使血压升高,患上高血压。所以应该合理安排自己的作息时间,不要沾染不良的生活习惯,尽量杜绝熬夜现象,才能让自己保持健康的身体。

本就处在一个压力大的社会环境里,还不注意保持良好的生活习惯,那么,可能不止有高血压,还会增加更多疾病发生的几率。那怎么看自己有没有高血压呢?建议在自己家中备一个电子血压计,日常监测数据,一个血压计,一家人能用,不止是为自己,也是为家人的健康着想。

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