众所周知，高血压是一种只能控制，无法治愈的疾病，就目前医疗水平至少是这样的。而且高血压还是引起心脏病发作、脑卒中、肾衰竭等重大疾病的高危因素，更恐怖的是，高血压引起的心脑血管意外死亡率居第一，甚至超过了癌症，所以必须要好好防治。那怎么治？降压药肯定是需要的，但是生活方式不加以改善，血压也很难控制，所以医生就教大家几个实用的对策。
01.了解自己的血压
身体健康的人血压应该控制在/80mmHg，不过对于高血压患者，推荐把血压控制在/90mmHg以下，但也有特殊情况，比如该患者除了高血压，还合并糖尿病、肾病等疾病，那具体化的血压目标需要主治医生来定。对于非高血压患者，建议一年量一次血压；对于长期饮酒、抽烟、有高血压家族史的朋友，建议每半年量一次血压；对于高血压患者，至少每周量一次血压，如果可以的话，建议天天量。
02.备一个家用血压计
对于高血压患者来说，医院跑比较麻烦，因此医生建议大家可以自行购买一个家用血压计，比如上臂式的电子血压计，天天在家测量能更准确反应血压的控制情况。购买血压计时要注意两点，第一要购买经过ESH、AAM或者BHS认证的，第二需要厂家提供校准服务。可以请小辈帮你连接智能手机，帮助你记录血压情况。
03.多补充镁元素
镁元素能起到有效舒缓血管紧张，从而帮助我们降低血压，而且可以使精神放松，让你的情绪不那么紧张。那如何补充镁元素呢？比如深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁元素，不妨可以换着吃。
04.来点可可粉
研究发现，可可粉中含有*酮粉，该物质能起到辅助控制血压的好处。当然了可可粉不能多吃，本身它也不好吃，因此医生建议大家可以每天吃一块和拇指大小的黑巧克力。要注意了！医生说的是黑巧克力，而不是非常甜的牛奶巧克力，那吃了血压不降还有升，还可能诱发糖尿病、高血脂。
05.警惕打鼾
打鼾的正经学名叫阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，其实是一种病。而严重的打鼾容易造成呼吸暂停的现象，身体因此缺氧，除了会升高血压外，还可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果说当你发现自己打鼾很严重，醒来觉得全身很累、没精神，那医生建议你尽早就医。
此外多吃新鲜的蔬菜、水果也是高血压患者必备的，因为果蔬中含有大量的钾离子，能够起到辅助控制血压的好处，因此每天一斤蔬菜、半斤水果不要忘记。关于控制血压的小妙招今天就分享到这里，这些对策只能是作为辅助降压，大家千万不能因为这些对策而不吃药，在合理用药的基础上，再做好这些血压才能被控制的很好，降低心脑血管意外的风险。