饮食不规律、吸烟、
饮酒、熬夜……
这些不良生活习惯
在青年人群中普遍存在
高血压年轻化趋势日渐显著
后生仔啊，高血压都找上门了
你还蒙在鼓里？快来了解
∨
一、如何知道我是高血压？
在未使用降压药物的情况下，不在同一天测量出3次血压≥/90mmHg的情况，可诊断为高血压。
（血压的参考值范围）
血压就是血管里的血液对血管壁的压力，就像水管里的水对水管壁造成的压力一样，水管内壁压力过大时水管就会爆开。
早期绝大多数高血压患者可能没有任何症状，但后期血管的管壁逐渐受损、老化就会变脆、变硬，往往已经伴随着突发性心脏病、心力衰竭、中风等致命性疾病，若不及时处理，很可能会危及生命，此时要及时就医。
很多人都买了家用血压计
可自己测的血压准确吗？
看似简单
但很多人根本不会
∨
二、血压要这样测量才准！
1电子血压计
不推荐使用腕式或手指式电子血压计，推荐使用经认证的上臂式电子血压计，应定期校准，
如使用台式水银柱血压计，必须严格按照血压计的使用说明进行测量。
2规范测量“三要点”
1.安静放松
测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等饮料；排空膀胱后，安静休息至少5分钟。测量时取坐位，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话。
2.位置规范
上臂袖带中心与心脏处于同一水平线上，水银柱血压计也处于心脏水平处。袖带下缘应在肘窝上2.5厘米（约两横指），松紧合适，可插入1~2指为宜。3.读数精准
电子血压计直接读取记录所显示的收缩压和舒张压数值。台式水银柱血压计，放气过程中听到的第1音和消失音即收缩压和舒张压。
（高血压级数越高，就越危险）
三、怎样做血压才不会一路“狂飙”呢？
高血压病的早期，血管壁没有明显器质性改变，因此及时就医，高血压病完全可以治愈或被控制。
在引起血压升高的风险因素中，与生活方式相关的继发性高血压是可改变的，所以保持健康的生活方式，可以有效帮助管理好自己的血压。
1限制钠盐，合理膳食
据研究表明，饮食相关危险因素中高钠盐饮食占首位，全球每年万的心血管疾病的死亡是由过多钠的摄入而导致的。一个管道中，流动的水多了，压力自然就大了，所以，吃盐多，容易发生高血压，因此建议居民减少钠盐的摄入。
世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5克，同时，多吃蔬菜、水果，减少饱和脂肪酸（如猪油、*油）摄入也可有效防止高血压的发生。
限制每天摄入的盐不超过5g
大约是1啤酒盖的量
2适量运动，健康体重
积极规律的运动可以降低高血压的患病风险，增强体质和健康水平，特别是肥胖和超重的人，体重大，心脏负担也会加大，更容易发生高血压。
建议保持每天进行30～45分钟或以上中等强度的运动（如慢跑、骑车等），每周3天或以上。超重和肥胖的人短期减重目标应为3～6个月减轻体重的5%～10%；体重指数（BMI）应保持在18.5～23.9kg/㎡；男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm。
3戒烟、限酒
香烟烟雾中的尼古丁和一氧化碳都可以使血管的内膜受到损害，从而促使动脉发生粥样硬化病变。
大量研究表明，过量饮酒会使高血压的发病危险升高。男性持续饮酒与不饮酒者比较，4年内发生高血压的危险性增加40%。长期喝酒、吸烟，有害物质在体内损害动脉血管，使动脉硬化，血压升高会更厉害。
4心情愉悦、睡眠充足
高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素显著相关。因此，每天保持愉快的心情、充足的睡眠，避免精神紧张和情绪激动，对我们的健康同样重要。
如果您有以下情况，一定要定期到附近的社区健康服务中心测量血压。
1、血压处于正常高值：收缩压～mmHg和（或）舒张压80～89mmHg。
2、年龄≥45岁。
3、超重和肥胖：BMI≥24kg/㎡，或中心性肥胖（男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm）。
4、高血压家族史。
5、高盐饮食。
6、长期大量饮酒。
7、吸烟（含被动吸烟）。
8、缺乏体力活动。
9、长期精神紧张。
此外，血脂异常、糖尿病也是高血压发生的潜在危险因素。
赶紧行动起来吧
撰文：廖志立（慢性病防控对口能力建设项目学员）
制作：林凤至
专业审核：宋秀玲
初审：罗海铭
审核：邱泉