高血压，这三个字对于步入中老年的群体而言，早已不再陌生。根据国家心血管病中心发布的报告，心血管病的现患人数高达2.9亿。
其中，脑卒中患者有万，冠心病患者有万，而高血压患者更是高达2.45亿。这意味着，每五个中国人中，就有一个正默默承受着高血压的困扰。
这份中国高血压调查的数据，源自年至年的广泛调研。通过分层、多阶段、随机抽样的方法，调查了覆盖全国31个省份，约45万居民的血压状况。
结果显示，高血压的患病率随着年龄的增长而逐渐升高，75岁以上的老年人群成为了高发的人群，患病率高达59.8%。紧随其后的是65岁至74岁年龄段，患病率也达到了56%。
高血压的症状在不同的人群中，会呈现出个体化的差异。部分患者早期可能并无明显的症状，仅在劳累、精神紧张或情绪波动后，血压会有所上升，但在休息后又能迅速恢复正常。
然而，大多数高血压患者在早期，会出现头晕、头痛、疲劳、心悸、恶心呕吐等症状。如果不加以控制，严重时还可能引发肾功能衰退、脑血栓、冠心病等一系列严重的并发症，给患者的生命健康带来严重威胁。
01家庭监测血压的意义
家庭监测血压具有深远的意义，它不仅是健康管理的重要环节，更是预防和控制高血压疾病的有效手段。
在现代社会，高血压已经成为影响人们健康的主要疾病之一，而家庭监测血压则是一种便捷、实用的自我管理方式。
首先，家庭监测血压有助于及时发现血压异常。通过定期在家中自测血压，人们可以及时了解自己的血压状况，一旦发现血压偏高或偏低，就可以及时采取措施进行调整，避免病情进一步恶化。其次，家庭监测血压可以提高治疗的针对性和有效性。对于已经确诊为高血压的患者来说，定期监测血压可以让他们更加准确地了解自己的病情，从而更加科学地制定治疗方案，提高治疗效果。此外，家庭监测血压还可以帮助人们建立健康的生活方式。通过监测血压，人们可以更加自觉地控制饮食、加强锻炼、避免不良生活习惯等，从而保持身体健康。最后，家庭监测血压还有助于减轻医疗负担。通过自我监测血压，医院检查的次数，减轻医疗资源的压力，同时也可以节省医疗费用，提高医疗资源的利用效率。
02量血压是左手还是右手？
不少人在测量血压时会感到很困惑，到底测量哪边比较好？有时候两边都测量出来的血压也不一致，到底哪个更为准确呢？
临床上一般是以右上肢血压为准，因为右肱动脉来自于头臂干分支，这是主动脉里较大的分支，而左臂的分支动脉较小，所以一般右侧测量的血压会高一些，临床上也会以更高一侧的血压为标准计数。
但也有医生对数百名患者的左右上肢进行过测量研究对比，发现大多数人的左上肢舒张压要比右上肢的高。对此，医生认为可能与心脏到右肱动脉的距离比左肱动脉要远一些，所以导致了右上臂血压低于左上臂的问题。
根据年欧洲心脏病学会建议，第一次测量血压时要双侧都测量，在两侧血压值不同情况下，以较高的一侧为准，作为日后测量血压的固定手臂。
但当左右两臂的血压差超过15mmHg，应当要提高警惕。英国埃克塞特大学的研究指出，双臂血压值超过15mmHg时意味着人体血管出现了问题，长此以往下去容易影响到心血管健康，还可能会诱发心脏病、中风等发生。
03医生提醒：在家测血压，做好这5点才准确
选择合适的血压计
市场上有多种类型的血压计，如水银血压计、电子血压计等。对于普通家庭而言，推荐使用经过验证的电子血压计，因为它们操作简便、读数准确，且减少了水银污染的风险。在选择时，应确保血压计具有合适的袖带尺寸，以适应不同人的手臂周长。保持正确的测量姿势
在测量前，应确保身体放松，避免剧烈运动和情绪波动。测量时，应坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地上，手臂放在桌子上，与心脏保持同一水平。袖带应绑在手臂上，下缘距离肘窝2-3厘米，松紧适中，以免影响测量结果。
注意测量过程中的细节
在测量前，应休息5-10分钟，使身体处于平静状态。测量时，应避免说话、移动手臂或深呼吸等行为，以免干扰血压计的感应。同时，应连续测量2-3次，每次间隔1-2分钟，以取平均值作为最终结果，这样可以减少误差，提高准确性。
定期校准血压计
即使是最高质量的血压计，也会随着时间的推移而出现误差。因此，建议每年至少校准一次血压计，以确保其准确性。此外，如果血压计出现故障或损坏，应及时送修或更换。
选择合适的时间
早好早上和晚上各测量2~3次，取平均值为测量结果，因为这两个时间段能够较好地反映血压的基础状态。
04高血压的预防措施
合理膳食
我们应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多摄入富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食品等。同时，减少钠盐的摄入，避免过多摄入高脂肪、高热量的食物，以降低血压升高的风险。
适度运动
根据个人的年龄和身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周坚持至少分钟的中等强度有氧运动，不仅有助于控制体重，还能增强心血管功能，降低血压水平。保持良好的心理状态
学会调整自己的情绪，保持乐观向上的心态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪对血压的影响。可以尝试冥想、瑜伽等方法，帮助自己放松心情，缓解压力。戒烟限酒
吸烟和过量饮酒均可导致血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，我们应该坚决戒烟，限制酒精摄入，为自己的健康负责。