「本文来源：全民健康生活方式行动」
最近真是太冷了！我这血压天天升高，总是控制不好。
温度的确对血压有着很大的影响，冬季天寒，血压容易升高。为了不让您的血压总是坐“过山车”，稳定血压的“四大招”，您可收好啦~
第一招
勤测血压
稳定血压四大招
冬季（尤其是气温变化比较大时），高血压患者要加强血压的自我监测。
测量血压时注意这些细节：
使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，使用期间应定期校准，每年至少1次。根据设备的操作指南选择适宜的袖带尺寸，太松、太紧都会影响测量结果。连续规律测量家庭血压，不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量。如果发现血压急剧升高或降低，要及时就医。健康人的理想血压为/80mmHg。一般高血压患者最好把血压维持在/90mmHg以下。65-79岁的老年人，首先应降至＜/90mmHg；如能耐受，可进一步降至＜/90mmHg。≥80岁的老年人应降至＜/90mmHg。
第二招
注意保暖
稳定血压四大招
冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。
因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。
第三招
减少钠盐
稳定血压四大招
高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。
平时可以这样做：
减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油）。避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。在烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适。
第四招
健康生活方式
稳定血压四大招
1
合理膳食
多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪高热量的食物。
2
控制体重
3
戒烟限酒
4
坚持运动
记住稳定血管“四大招”
让高血压患者健康过冬！
来源：广东疾控
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