这是三诺讲糖陪伴你控糖的第篇文章
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心血管的健康的四个杀手大家都知道吗？血脂异常——无声的杀手，高血压——无声的杀手，糖尿病——甜蜜的杀手，吸烟——微笑的杀手。
在这4个杀手中，当属高血压与糖尿病关系最为密切。国外学者把高血压与糖尿病共存者喻为“处于双重危险境地”的人群，认为高血压与糖尿病是致命的联合。
为什么会有这样的认识呢，其实是因为许多糖友在得糖的同时也有高血压，一半以上的2型糖友，尤其是女性，在50岁时会出现高血压。
根据中国2型糖尿病防治指南（版），糖友血压≥/80毫米汞柱就可以成为高血压。
糖尿病合并高血压是极为有害的，会加重冠状动脉硬化的过程，使冠心病的发生率增高，也加重了微血管病变。据调查显示，在全部糖友中，大约有80%死于心血管病。
所以大家千万不要忽视症状原本不是太明显的高血压噢，需要我们尽早开始治疗。包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒等方式来调整。
今天诺诺就来和大家讲一讲当糖尿病合并高血压，在饮食上我们能做些什么？
01
换算能量摄入
如果食物摄入过多，能量不能及时消耗，很容易以脂肪的形式在体内导致肥胖。肥胖者的高血压患病率是非肥胖者的2～6倍。
体重每地加10千克，收缩压升高2～3毫米汞柱，舒张压升高1－3毫米汞柱每年体重每增加1千克，高血压的凤险增加％，而且吃的多的时候最容易胖的地方莫过于腹部了，看着肚子上一个又一个的救生圈不仅穿衣服不好看，而且形成向心性肥胖的你患高血压的危险性远远高于一般人群。
体重平均每减少5．1千克，收缩压和舒张压平均下降4．4毫米汞柱和3．6毫米汞柱。
所以我们要根据身高、工作性质不同生理病理状态计算总能量，严格控制总能量摄入。
这里诺诺教大家如何换算你每日所需的能量。
首先，判断你的体力劳动等级：
轻体力：办公室文员、售货员
中体力：进行简单的体育活动，司机
重体力：建筑工、搬运工、舞蹈者等
然后，根据身高换算：
轻体力劳动者所需热量=*30kcal
中体力劳动者所需热量=*35kcal
重体力劳动者所需热量=*40kcal
得知自己每日所需热量就可以调整饮食摄入，如果食物的热量大于你需要的能量那就应该通过运动去消耗它们。
02
控制钠盐的摄入
虽说盐是一种让人增加食欲的之物，但是重口味的你知道吗盐钠盐摄入过多会引起高血压。合并高血压的糖友每日食盐不能超过5克。
除可用2克盐勺外，还可以使用啤酒瓶盖估重，一瓶盖盐为5克，平均用于一日三餐中，可以控制食盐摄入量。
但是我们生活中也有许多隐形盐需要注意，比如味精、鸡精等含钠作料，同时要坚决拒绝腌制食品，如咸菜、腌肉等。
松花蛋、海产品的含盐量也较高，要尽量少吃。
03
少吃脂肪
肥肉、内脏、脑髓及蛋*等食物的脂肪和胆固醇含量较高，长期食用可明显升高血脂，你想象一下越来越多的脂肪沉积在血管壁，就如同早高峰的主干道，车流也越发缓慢，可想而知，血管负担会越发严重。特别是胆固醇的摄入越多，收缩压和舒张压升高越快。研究证明，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6毫米汞柱和3毫米汞柱。因此，应少吃或不吃动物脂肪。忌吃油炸、油煎食品，可适当多食含不饱和脂肪酸较多的海鱼。
04
戒掉烟和酒
烟酒不含任何营养素，56°白酒的能量约为同等重量米饭的3倍，喝毫升白酒相当于吃一小碗（克）米饭。啤酒的能量约为35千卡／克，喝一瓶啤酒相当于吃一碗（克）米饭。
机体的能量代谢，长期饮酒对肝脏不利，易引起血清甘油三酯的升高。吸烟不仅可以导致血糖升高，对身体的危害更甚。
05
补充营养素钾
研究表明尿液中检测出低钾的人患高血压的比例高，所以糖友可以适当补钾，像橙子、香蕉、猕猴桃、土豆、西红柿、西兰花、大豆、糙米和大蒜中富含钾。
06
钙与维生素D不可少
缺钙可引起血管持续性收缩，从而诱发高血压。流行病学也证实，人群平均每日钙摄入量与血压水平呈显著负相关，日均摄钙量每增加毫克，平均收缩压水平可下降2.5毫米汞柱，舒张压水平可下降1.3毫米汞柱。
钙的来源以奶与奶类制品最好，不仅含量高，吸收率也高，此外，深绿色蔬菓、豆类、杳仁、虾皮含钙也较多。
07
监测血糖血压
想要预防高血压、高血脂，勤监测也是其中重要一环，通过了解自己的血压血糖水平就能够及时采取运动、饮食等方式调整把控。否则就会像盲人摸象噢。
这里，给大家推荐一个监测血压的好帮手，脉搏波血压计，精准测量、语音播报，点击下面小程序就可以购买噢：
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