高血压
是个再熟悉不过的名字
作为“知名度”最高的慢性病
同时也是伴随一生的慢性病
中国高血压调查（～年）发现，
中国≥18岁居民高血压患病率约为23.2%，
这也就意味着，
几乎每4个中国成年人中就有一名高血压患者。
然而，与高患病率相对应的，
是几乎只有近一半的知晓率和治疗率，
控制率更是低于20%。
图片来源：中国心血管健康与疾病报告概要[J]
所以今天，
就跟大家聊聊我们日常生活中常见
却很容易忽视的——高血压。
高血压的防控重点其实是居家自我管理
这个“居家”自我管理
不仅仅是生活方式的调整与改善
更要养成一种居家监测血压的好习惯
随时掌握自身血压变化大多数高血压患者晨峰时血压最高，然而，血压升高时间的节律性不尽相同，少数老年人白天血压不高，反而夜间血压升高。
因此，高血压患者应重视家庭血压监测，要经常自测血压，了解变化，必要时做一个动态血压监测，以便全面了解自身血压变化的规律；同时，出现不适如头痛、头晕时，要及时自测血压。
此外，开始服药或更换降压药时，尤其要规律家庭血压监测。
01家庭血压仪首选上臂式家庭血压监测需要选择合适的血压测量仪器，应当使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计。
不推荐腕式血压计、手指血压计、水银柱血压计进行家庭血压监测。
但是，我们会经常发现一部分人比较“迷信”水银血压计，其实日常家用的电子血压计所测量出的血压值已经达到临床所需的精度。
且年起，国家要求传统水银血压计逐渐退出市场。一方面是因为水银血压计操作不便，另一方面是因为水银血压计存在汞泄漏风险，而汞蒸气又是有*的。
此外，电子血压计使用期间应定期校准，每年至少1次。
02一天中什么时候测量血压白天血压有两个高峰期：上午6~10点及下午16~20点，应该在这两个时间段内测量血压，了解一天中血压的最高值。服降压药后2~6小时内测血压，可反映药物的最大降压效果。最好选择每天同一时间测量。
对初诊高血压患者或血压不稳定的患者，建议每天早晨和晚上测量血压。
测量血压时，应至少测2次，间隔1~2分钟。如果差别≤5毫米汞柱，则取两次测量的平均值；如果差别＞5毫米汞柱，应再次测量，取3次读数的平均值记录；建议连续测量家庭血压7天，取后6天血压平均值。
血压控制平稳且达标者，可每周自测1~2天血压，早晚各1次。每次测量后应详细记录日期、时间以及所有血压读数，而不是只记录平均值。
03测血压的注意事项测量血压前30分钟避免喝咖啡、喝酒及吸烟，不要憋尿。
建议选择端坐位，双腿下垂，不要交叉，两脚自然放平。
使用大小合适的袖带，安放位置要合适，袖带气囊中部放置于上臂肱动脉的上方，袖带边缘不要卷起，袖带的下缘在肘窝上方2~3厘米。如果袖带绑得太紧，测出的收缩压、舒张压都会偏低；绑得太松，可使测得血压偏高。一般认为能塞进2个指头时，为松紧适度。
测量时，患者手臂要与心脏处于同一水平线，最好将手臂伸直放在桌上，保持舒适姿势。第一次应测量左右上臂血压，当左右上臂血压不一致时，采用数值较高侧手臂测量的血压值。
如果血压不稳定或处于降压药物调整期，建议血压波动大者可增加血压监测次数，血压较高时应重复测量数次后及时就医，不可自行调整降压药物种类和剂量。精神高度焦虑的患者，不建议频繁自测血压。
04居家测血压，学写“血压日记”“血压日记”，顾名思义，就是提倡大家每天测血压并记录血压。
在这里，我们为大家推荐一份相对规范的血压记录表模版，可以参照这个模版，对每日早晚两次的血压监测数值进行记录。
需要就医时，可带上自己的“血压日记”，请医生根据居家血压监测数值，进行治疗方案的优化。
值得一提的是，我们建议您设置“备注”一栏。当您的血压出现异常波动时，方便您备注原因。
05测量血压不只是高血压患者高血压危险人群：建议每月进行一次规范的血压测量，如有高血压家族史者、肥胖者、经常熬夜和缺乏锻炼者、烟酒过量者等；
健康人群我们一般建议每半年进行一次规范的血压测量。如果，您有高血压相关问题，可以到我院专科门诊进行咨询。医院心血管科专科门诊：医院门诊一楼4号诊室坐诊时间：星期一——星期天06文稿：熊芳
编辑：田蓉蓉
一审：滕建
二审：戴清华
三审：赵远怀
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