知名医生王敏清在养生保健方面可谓是大有心得，很多养生方法都值得我们学习！
▲王敏清。
50年没得过感冒！60年体重没有变过！心电图跟教科书上的一样！
王老自豪地说：“很多年轻人身体都没有我好！这是有量化指标的。我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。”
王老身高厘米，21岁时体重为60公斤。此后，不论在生活富裕的日子里，或是在苦难年代，他的体重始终保持在60～64公斤之间。
一生未长过蛀牙，82岁的时候还有24颗牙；血压也很稳定，全都正常，每年变化幅度都不大。
▲~年王敏清15次年度体检结果
六个保健方，用了一辈子50年没得过感冒、体重60年不变，88岁看起来像60多岁，王老是怎么做到的呢？总结起来，其实就6个保健方。
01.吃什么无所谓，
关键是要吃七八分饱
过去行*打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶。反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。
这是为啥？因为人太过讲究了！“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”
如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。
怎么吃吃得少一点。每餐七分饱为宜，饭前喝汤，有助于减少食欲。
吃得杂一点。健康的饮食习惯应该是荤素搭配，以素为主。
中医也一向倡导副食宜荤素搭配，以素食为主，并认为这是长寿的一大秘诀。肉类食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配应该是一荤一素一菇。
吃得粗一点。长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外，适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。
吃得淡一点。“淡”即是饮食清淡，限盐、限油、限糖。
吃得慢一点。孔夫子说“食不语，寝不言”，做任何事情一定要专一，吃饭就是一心吃饭，细嚼慢咽，慢慢品味，每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。
02.动物、动物，不动那就死得快！
动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？
多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。
我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。
王老78岁时给岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。
不过运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。
怎么动走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
走路要注意“三五七”原则：
“三”是指每天要步行米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=。例如：50岁的人，运动后心率达到次（身体极好者可达到次，身体不好者不要超过次，具体要根据自己的身体情况来调节）。
如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。
提醒：早上锻炼的话别太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。
别一味追求苦练。很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。如果有心血管病的老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊。
—《END》—
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