GAOXINJIANKANG
1、每4个成年人中就有一个是高血压。
2、每年约有万人死于高血压。
3、高血压分为继发性与原发性两种。
4、90%的患者是原发性高血压。
5、高血压要记住一个数：/90mmHg。
6、我们理想的血压值应该/80mmHg。
7、高血压的危害非常大，长期不控制会引起动脉硬化，导致心、脑、肾、眼等靶器官损害。
8、高血压常见的并发症有：心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、肾脏病、外周血管病、眼底病等。
9、不良生活方式是高血压的重要诱因，包括：高钠、低钾膳食；超重/肥胖；过量饮酒；吸烟；精神长期过度紧张；体力活动不足；年龄、高血压家族史等。
10、得了高血压怎么办？记住两点：吃药+健康的生活方式。
测量血压篇GAOXINJIANKANG
1、“电子”or“水银柱”？在家中测量血压，推荐使用医用上臂式电子血压计。
2、首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。
3、坐位测量血压不要二郎腿，双腿交叉可使收缩压（高压）升高2～8mmHg。
4、测血压时，应尽量脱去上臂衣服，或厚度＜0.5cm。
5、每天早晚上各测量一次血压，每次测2～3遍，取平均值。
6、袖带下缘要距离肘窝2~3厘米，袖带的松紧以能插入1~2根手指为宜。
7、测量时，肘关节、血压计、心脏应该处于同一水平面。
8、肥胖者或上臂围较大的人（上臂围＞32cm），应该选择大规格的袖带。
9、憋尿时测量血压也会使血压读数偏高。
10、房颤患者建议使用汞柱血压计，测压时放气速度要慢一些，还需要反复测量取均值，减少误差。
高血压饮食篇GAOXINJIANKANG
1、每天盐不超5克、油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。
2、适量补充蛋白质，富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。
3、每天～克（6两～1斤）新鲜蔬菜，1～2个水果。
4、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
5、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。
6、多吃全谷物食物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。
7、不饮酒或少饮酒。
8、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。
9、西柚别与降压药同吃。
10、戒烟，吸一支烟就能使收缩压升高10~25mmHg。
高血压运动篇GAOXINJIANKANG
1、高血压患者建议进行中等强度有氧运动。
2、每次至少30分钟，每周5~7天。
3、适合高血压患者的常见有氧运动包括：快走、慢跑、骑车、广播操、游泳、瑜伽、广场舞、太极拳等。
4、轻中度高血压患者可以运动，血压高压大于mmHg和高血压伴有严重器官功能损伤的患者，不建议运动。
5、一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、冒冷汗等情况，必须立刻停止运动，必要时需要及时就医！
6、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。
7、运动时应保持心率在（-年龄）x60%～（-年龄）x70%次／分。
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