同学刚被确诊为高血压，可把他吓坏了，他问我：“我才30几岁，两个女儿都还那么小，可不想有个三长两短的，我平时该注意啥呢？”
确实，随着生活水平的提高和生活节奏的增快，高血压的发病率越来越高、发病年龄也越来越年轻化了。
那我们应该怎么做呢？
做好以下四点，我们可以和高血压长期和平共处。
01改善生活方式
1．减轻体重：
尽量将体重指数（BMI）控制在体重指数控制在18.5～23.9kg/m2之间。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5～1kg为宜。
2．减少钠盐摄人：
膳食中约80％钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐（每人每日不超过6g），减少味精、酱油咸菜、火腿、香肠以及各类炒货的食用。
3．补充钙和钾盐：
每人每日吃新鲜蔬菜～g，水果g/ｄ；每人每周可吃蛋类5个；适量豆制品或鱼类，奶类g/ｄ。无肾功能损害者，使用含钾的烹调用盐。
4．减少脂肪摄人：
膳食中脂肪量应控制在总热量的25％以下。食用油每人＜25g/d；少吃或不吃肥肉和动物内脏，其他动物性食品也不应超过50～g/d。
5．戒烟、限制饮酒：
吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一，强烈建议患者戒烟。每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、ml、ml。
6．增加运动：
运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。可按照一、三、五、七进行锻炼：
“一”是每天至少锻炼一次“三”是每次要锻炼30分钟以上“五”是每星期要锻炼5次“七”是每次运动的心率要达到－年龄建议的锻炼方式，步行、慢跑、游泳、扭秧歌、跳健身舞、爬山、骑自行车、跳绳、老年门球等。
7.保证睡眠：
良好的睡眠有助于降压，每天保证6～8小时睡眠，睡眠差者找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
8.保持大便通畅。
9．减轻精神压力，保持心理平衡。
02根据医嘱按时、按量服用降血压药物
常用降压药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素受体阻滞剂（ARB）、利尿剂和受体阻滞剂五类。降压药物应用应遵循以下4项原则，即小剂量开始，优先选择长效制剂，联合应用及个体化。
1．开始给小剂量药物，经2～4周后，如疗效不够而不良反应少或可耐受，可增加剂量；如出现不良反应或不能耐受，则改用另一类药物。
2．血压的测量应在每天的同一时间，同一部位。
3．对重度高血压患者，须及早控制其血压，可以较早递增剂量和联合用药。
4．血压控制并长期稳定达1年以上，可在医生指导下尝试减少药物剂量，但不应擅自停药或减量。
03家庭血压监测
1．血压计选择：
使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，不推荐腕式血计、手指血压计、水银柱血压计进行家庭血压监测。电子血压计使用期间应定期校准，每年至少1次。
2．血压测量时间：
血压的测量应在每天的同一时间，早上服药前和睡前应至少测量2次血压，间隔1分钟，然后取平均数。
3．血压数据记录：
就诊前应监测记录1周的血压数据（详细记录血压测量日期、时间及所有血压读数，不只是记录平均值），供医生参考。
04医院进行随访
1．有头痛、头晕等症状者随时就诊。
2．高危患者血压未达标的每2周至少就诊一次。
3．血压达标且稳定的每1个月就诊1次。
4．若当前血压水平仅属正常高值或1级，或仅服一种药物治疗者，可安排每1～3个月就诊一次。
高血压可以靠生活行为方式的改善、按时服用药物及定期监测等措施降血压控制在理想水平，减少并发症的发生。